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运动创伤的预防方法

发布者:超级管理员 [发表时间]:2012-02-29 [来源]: [浏览次数]:

(一) 充份的热身运动(Warming up)

热身可增进肌肉关节的反应灵活,提高身体的适应能力,而且有助于成绩的表现,当然更可避免运动受伤。其实,热身运动的方法是依照个人所需、运动项目的不同以及个人身体状况而有所分别,当然最基本是指身体温度升至38.5℃,就最能发挥最好的运动表现。热身时也有基本程序的,先来慢跑,再从头部、躯干及四肢顺序伸展的热身,从小关节至大关节进行。在做伸展动作时也必须缓合柔顺,量力而为,不要太剧烈。

(二) 了解环境

了解环境可分两种︰包括自然环境及人为环境。若在高温朝湿的天气,运动量应减少,在室外运动时宜穿著白色衣服,采取渐进方式适应环境,并且多喝水补充盐分。若遇寒冷天气,则要加强暖身运动。人为环境包括在进行运动前应检查场地、设备、器材,确保安全,尤其教练、教师更不可忽略这项职责。

(三) 清楚自己身体的特性(体适能状况)

每个人的身体特性不太相同,而且各种运动所需的基础体力也不尽相同,所以学习某项运动时,应了解其技术要领及自己的体适能。例如腹肌较弱的人从事极需要伸展身体与腰部的羽毛球运动,由于其腹肌不足以应付此种动作而引起腰痛,最好必须先锻炼腹肌后再打羽毛球。

(四) 个人的心理状态

身体疲累无法集中精神者,请勿从事运动,以免失去意志而造成伤害,同时,在运动时勿嬉戏大意。另外,好胜心强或容易紧张的人最易有运动创伤,此类性格的人最好衡量自己的能力,勿因好胜而引致受伤;而容易紧张的人不妨学习放松训练法。

(五) 装备合适

运动衣服必须合身透气、舒适,以不妨碍运动为原则。至于运动鞋应合脚尺寸,能吸收冲击力,而且要配合运动场地或运动项目。而球拍应选择配合个人手掌的大小,及挑选适合的重量。

(六) 消除疲劳恢复运动体力(Warming up)

可用热敷的方法,用盆浴或热敷进行全身性或局部性热敷,会加速因运动而带来的乳酸排除。另外,按摩可以加速消除疲劳,恢复运动体力,补充营养都是恢复体力的其一方法。

希望大家做运动前做足预防准备,那幺才能享受运动带来的乐趣。

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